Se você não tivesse problemas com desorganização, procrastinação, falta de tempo, o que você acha que seria diferente em sua vida?
Eu, saberia meus limites; saberia cumprir minhas prioridades; teria maior rendimento artístico e intelectual; ganharia mais dinheiro; teria uma carreira mais bem-sucedida; manteria mais amigos e relações afetivas; estaria menos esgotado mentalmente; teria mais bens materiais; usaria melhor meu tempo e meu dinheiro; seria menos exigente comigo mesmo;
E por que a gente não vai direto à causa de tanto sofrimento psíquico e começa a tratar com urgência desse problema? Auto-boicote sempre... Quanto dinheiro a gente desperdiça por causa disso? já tentaram calcular? Comprem o "Dominando o TDAH adulto, manual do paciente" e comecem a resolver esse problema o quanto antes! O livro e o acompanhamento terapêutico ajudam a desenvolver estratégias e experimentar novos sistemas de organização e administração pessoal
Escrever uma tese é um processo doloroso porque mexe com toda a tecedura subjetiva. Se você tem problemas em focar, fazer escolhas, bancá-las, manter a concentração e a energia, e, portanto, com procrastinação, bem vindo ao clube. Sou sócio emérito. Por causa da necessidade de cumprir demandas e compromissos, da necessidade de organização pessoal, de melhor admnistração do tempo e administração financeira, comecei um tratamento com meu amigo João Reis, especialista em Psicologia e Administração.
Na minha idade, a energia e capacidade mental diminuem; mais cansaço, menos sono. Alguns dos meus amigos já me disseram que eu não gosto de ser cobrado; que não cumpro prazos; que deixo tudo pra última hora; que esqueço-me de datas, compromissos, objetos necessários e que me atraso muitas vezes. Apesar de ser um ativista contumaz, vivo fazendo coisas e me envolvendo em projetos pra fugir de depressão, acabo caindo nesta por falta de repouso e relaxamento.
Os autores do livro e João Reis incitam aos pacientes a serem acompanhados e a insistirem no tratamento. Para isso, recomendam dividir os projetos em pequenas tarefas, usando um bloco de anotações com uma lista de coisas a fazer, e distribuí-las numa agenda semanal, se forçando diariamente para que isso vire um hábito.
Aprender qualquer habilidade nova requer prática, e leva tempo. Esteja atento a pensamentos q possam sabotar seu sucesso ao longo do caminho... dê uma chance ao seu sistema:
a duração da atenção e motivação é curta, dispersa-se; procrastina-se, inventam-se novas ações, fugas. Combinando a duração da motivação, da atenção e do tempo dispendido nas pequenas tarefas de grandes projetos, a produtividade aumenta.
No bloco anotar informações não relacionadas a data específica: mensagens recebidas, endereços de lugares e itens da lista de coisas a fazer. A agenda é para os compromissos: usar com o bloco de notas; colocar nela itens da lista de coisas a fazer em dias ou horas específicos. Verificar todos os dias e revisar itens da lista de coisas a fazer. Quando a lista ficar bagunçada, passe a limpo. Sempre inserir a data de quando as tarefas forem finalizadas para ter um registro de seu trabalho;
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RESUMO DO CAP. 5:
Construir uma "caixa de ferramentas" de habilidades que está desenvolvendo para combater os sintomas de TDAH: eu estou delimitando o tempo que gasto usando internet e redes sociais, fazendo uso do bloco de notas, com uma escala de tarefas, e da agenda semanal.
É preciso planejar uma estratégia pra consultá-las todos os dias.
- Onde você guardará a agenda?
- Como se lembrará de usá-la todos os dias?
- Como se lembrará de verificar sua lista de tarefas todos os dias? escolha um horário que faça parte da rotina do dia, por exemplo, enquanto está tomando seu café da manhã.
Ter uma lista de coisas a fazer não quer dizer que tenha que realizar todos os itens da lista imediatamente! é uma das ferramentas "que vai lhe ajudar a se organizar e evitar esquecer coisas que você não anotou detalhadamente", p. 51
"Quando se tem TDAH, pode ser difícil decidir qual tarefa é a mais importante. Mesmo quando você já decidiu que uma determinada tarefa é importante, costuma ter dificuldade em se manter nela até terminar"
"As pessoas gostam em geral de realizar antes as tarefas que são mais fáceis, mas menos importantes. Isso pode ser problemático. Quando fazemos isso, ficamos com o sentimento de que estamos fazendo coisas, mas descobrimos que nunca avançamos em objetivos importantes"
Classifique as tarefas em graus "A", "B" e "C".
Tarefas "A": São as de maior importância. Devem ser realizadas o mais brevemente possível (como hoje ou amanhã).
Tarefas "B": podem ser completadas em um prazo mais curto, mas outras levarão mais tempo.
Tarefas "C": de importância mais baixa, podem ser mais atrativas e fáceis de se fazer, mas não são tão importante;
Discuta com seu terapeuta classificações de prioridade para cada item. Cuidado para não classificar muitos itens com A!
Fazer todas as tarefas "A" antes de fazer qualquer uma das "B"!
------COMO MANTER O FOCO NUMA ATIVIDADE? ------------ cap. 8, p.72-73
1. Calcular o tempo de duração da atenção: estime por quanto tempo consegue trabalhar em uma tarefa tediosa sem parar. Quanto tempo você consegue sustentar sua atenção em uma única tarefa tediosa, difícil, não-atrativa, ou que tem sido evitada? Cronometre a hora de início e a do fim, quando você fizer um intervalo, for ao banheiro ou deixar que uma FORTE distração surja em sua cabeça. Calcule uma média do tempo que passou;
2. desmembre uma tarefa em etapas que sejam adequadas a este intervalo de tempo. Se consegue trabalhar em uma tarefa tediosa por 10 minutos, desmembre uma tarefa complexa em etapas de 10 minutos;
Determinando o tempo durante o qual mantém a sua atenção, e desmembrando as tarefas em etapas que durem esse tempo, passe a construir habilidades para ADIAR AS DISTRAÇÕES enquanto estiver trabalhando:
a. coloque o bloco de notas próximo a você e anote as distrações que surgirem em sua mente, sem fazer nada a respeito ainda;
b. enfrente cada distração: "faço isso depois, não é uma prioridade A", "preciso mesmo interromper o que estou fazendo?", "o que não é atrativo no que estou fazendo?", "meu foco agora é terminar essa etapa";
c. Quando passar o tempo que você se deu para concluir uma etapa, reveja a lista de distrações e decida se quer resolver algumas delas nesse intervalo;
Você não será capaz de usar essas habilidades com eficácia imediatamente. Mas está começando a enfrentar os muitos anos de curta duração de atenção e de tendência à distração. Cada dia, você progredirá um pouco. Essas habilidades virarão um hábito se conseguir mantê-las por pelo menos 3 meses.
Eu, saberia meus limites; saberia cumprir minhas prioridades; teria maior rendimento artístico e intelectual; ganharia mais dinheiro; teria uma carreira mais bem-sucedida; manteria mais amigos e relações afetivas; estaria menos esgotado mentalmente; teria mais bens materiais; usaria melhor meu tempo e meu dinheiro; seria menos exigente comigo mesmo;
como minha vida teria sido mais produtiva se eu tivesse tratado disso antes! E quanto mais de grana eu teria agora!
E por que a gente não vai direto à causa de tanto sofrimento psíquico e começa a tratar com urgência desse problema? Auto-boicote sempre... Quanto dinheiro a gente desperdiça por causa disso? já tentaram calcular? Comprem o "Dominando o TDAH adulto, manual do paciente" e comecem a resolver esse problema o quanto antes! O livro e o acompanhamento terapêutico ajudam a desenvolver estratégias e experimentar novos sistemas de organização e administração pessoal
Escrever uma tese é um processo doloroso porque mexe com toda a tecedura subjetiva. Se você tem problemas em focar, fazer escolhas, bancá-las, manter a concentração e a energia, e, portanto, com procrastinação, bem vindo ao clube. Sou sócio emérito. Por causa da necessidade de cumprir demandas e compromissos, da necessidade de organização pessoal, de melhor admnistração do tempo e administração financeira, comecei um tratamento com meu amigo João Reis, especialista em Psicologia e Administração.
Na minha idade, a energia e capacidade mental diminuem; mais cansaço, menos sono. Alguns dos meus amigos já me disseram que eu não gosto de ser cobrado; que não cumpro prazos; que deixo tudo pra última hora; que esqueço-me de datas, compromissos, objetos necessários e que me atraso muitas vezes. Apesar de ser um ativista contumaz, vivo fazendo coisas e me envolvendo em projetos pra fugir de depressão, acabo caindo nesta por falta de repouso e relaxamento.
Os autores do livro e João Reis incitam aos pacientes a serem acompanhados e a insistirem no tratamento. Para isso, recomendam dividir os projetos em pequenas tarefas, usando um bloco de anotações com uma lista de coisas a fazer, e distribuí-las numa agenda semanal, se forçando diariamente para que isso vire um hábito.
Aprender qualquer habilidade nova requer prática, e leva tempo. Esteja atento a pensamentos q possam sabotar seu sucesso ao longo do caminho... dê uma chance ao seu sistema:
"Isso significa manter um sistema por, pelo menos, três meses, tempo suficiente para se acostumar com ele"
a duração da atenção e motivação é curta, dispersa-se; procrastina-se, inventam-se novas ações, fugas. Combinando a duração da motivação, da atenção e do tempo dispendido nas pequenas tarefas de grandes projetos, a produtividade aumenta.
No bloco anotar informações não relacionadas a data específica: mensagens recebidas, endereços de lugares e itens da lista de coisas a fazer. A agenda é para os compromissos: usar com o bloco de notas; colocar nela itens da lista de coisas a fazer em dias ou horas específicos. Verificar todos os dias e revisar itens da lista de coisas a fazer. Quando a lista ficar bagunçada, passe a limpo. Sempre inserir a data de quando as tarefas forem finalizadas para ter um registro de seu trabalho;
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RESUMO DO CAP. 5:
Construir uma "caixa de ferramentas" de habilidades que está desenvolvendo para combater os sintomas de TDAH: eu estou delimitando o tempo que gasto usando internet e redes sociais, fazendo uso do bloco de notas, com uma escala de tarefas, e da agenda semanal.
É preciso planejar uma estratégia pra consultá-las todos os dias.
- Onde você guardará a agenda?
- Como se lembrará de usá-la todos os dias?
- Como se lembrará de verificar sua lista de tarefas todos os dias? escolha um horário que faça parte da rotina do dia, por exemplo, enquanto está tomando seu café da manhã.
Ter uma lista de coisas a fazer não quer dizer que tenha que realizar todos os itens da lista imediatamente! é uma das ferramentas "que vai lhe ajudar a se organizar e evitar esquecer coisas que você não anotou detalhadamente", p. 51
"Quando se tem TDAH, pode ser difícil decidir qual tarefa é a mais importante. Mesmo quando você já decidiu que uma determinada tarefa é importante, costuma ter dificuldade em se manter nela até terminar"
"As pessoas gostam em geral de realizar antes as tarefas que são mais fáceis, mas menos importantes. Isso pode ser problemático. Quando fazemos isso, ficamos com o sentimento de que estamos fazendo coisas, mas descobrimos que nunca avançamos em objetivos importantes"
Classifique as tarefas em graus "A", "B" e "C".
Tarefas "A": São as de maior importância. Devem ser realizadas o mais brevemente possível (como hoje ou amanhã).
Tarefas "B": podem ser completadas em um prazo mais curto, mas outras levarão mais tempo.
Tarefas "C": de importância mais baixa, podem ser mais atrativas e fáceis de se fazer, mas não são tão importante;
Discuta com seu terapeuta classificações de prioridade para cada item. Cuidado para não classificar muitos itens com A!
Fazer todas as tarefas "A" antes de fazer qualquer uma das "B"!
------COMO MANTER O FOCO NUMA ATIVIDADE? ------------ cap. 8, p.72-73
1. Calcular o tempo de duração da atenção: estime por quanto tempo consegue trabalhar em uma tarefa tediosa sem parar. Quanto tempo você consegue sustentar sua atenção em uma única tarefa tediosa, difícil, não-atrativa, ou que tem sido evitada? Cronometre a hora de início e a do fim, quando você fizer um intervalo, for ao banheiro ou deixar que uma FORTE distração surja em sua cabeça. Calcule uma média do tempo que passou;
2. desmembre uma tarefa em etapas que sejam adequadas a este intervalo de tempo. Se consegue trabalhar em uma tarefa tediosa por 10 minutos, desmembre uma tarefa complexa em etapas de 10 minutos;
Determinando o tempo durante o qual mantém a sua atenção, e desmembrando as tarefas em etapas que durem esse tempo, passe a construir habilidades para ADIAR AS DISTRAÇÕES enquanto estiver trabalhando:
a. coloque o bloco de notas próximo a você e anote as distrações que surgirem em sua mente, sem fazer nada a respeito ainda;
b. enfrente cada distração: "faço isso depois, não é uma prioridade A", "preciso mesmo interromper o que estou fazendo?", "o que não é atrativo no que estou fazendo?", "meu foco agora é terminar essa etapa";
c. Quando passar o tempo que você se deu para concluir uma etapa, reveja a lista de distrações e decida se quer resolver algumas delas nesse intervalo;
Você não será capaz de usar essas habilidades com eficácia imediatamente. Mas está começando a enfrentar os muitos anos de curta duração de atenção e de tendência à distração. Cada dia, você progredirá um pouco. Essas habilidades virarão um hábito se conseguir mantê-las por pelo menos 3 meses.
